Гепатит С и качество сна. 5 практических советов.

Полноценный сон необходим для здоровья. Если нарушения сна становятся хроническими, то это отражается на общем самочувствии.

Было отмечено, что больные гепатитом С имеют определенные проблемы со сном и засыпанием. Другие симптомы - цирроз, артрит и т.п. - могут не возникать на протяжении всей болезни. Однако часто можно наблюдать бессонницу, депрессию, нарушение умственных (когнитивных) функций.  Исследование, проведенное в 2014 году израильскими учеными, подтверждает этот факт - качество жизни заметно снижается.

Сон необходим для восстановления организма. В том числе и на клеточном уровне.  Качественный сон способен поддержать организм с гепатитом, способствует восстановлению печени. Поэтому способность печени к регенерации клеток напрямую зависит от качества сна.

Частые бессонницы могут привести к усугублению воспаления, увеличению воспалительных цитокинов. Именно эти вещества способны усугубить состояние печени.

Поэтому получается палка о двух концах. С одной стороны, гепатит с нарушает цикл "сон-бодрствование", а с другой - здоровый сон крайне необходим больным гепатитом С.

К счастью, сегодня существуют препараты для регуляции циркадианных ритмов и снотворные. Однако можно попробовать обойтись и без лекарств поведенческими методами.

5 советов для хорошего сна.

1. Избегайте стимуляторов. Стимуляторы - это те вещества и действия, которые будоражат нервную систему. Рекомендуется за час или два перед сном не смотреть телевизор, не заниматься активным спортом, не пить кофе и не принимать большое количество пищи э, исключить алкоголь.

2. Старайтесь, чтобы в спальне было идеально темно. Учеными доказано, что свет вызывает активную выработку кортизола, гормона стресса, который мешает расслаблению и делает засыпание проблематичным.

3. Голубой свет. Старайтесь перед сном отключить все бытовые приборы, не пользоваться мобильным телефоном и не смотреть телевизор. Излучаемый монитором свет влияет на выработку мелатонина.

4. Техники релаксации. Аутотренинг релаксации помогает засыпанию. Есть много практик релаксации: медитация, молитвы, активное воображение. По словам Джошуа Якоби, доктора медицинских наук, неплохо расслабляет такая техника: лежа в постели сосредоточиться на каждом участке тела, начиная с макушки головы и двигаясь вниз, и представляя выбросы усталости и приливы тепла в каждой конечности.

5. Травяные чаи. Некоторые травяные чаи содержать вещества, которые способствуют засыпанию. Для тех, у кого гепатит С рекомендуется выбирать только натуральные чаи без красителей и других химических компонентов. Хорошими помощниками для сна могут быть отвары с содержанием ромашки и валерианы.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить